SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • [...] całkowite: 1717 + 600 + 40 + 235 + 800 = 3392kcal I nie wiem co powinienem z tym zrobić ? Który sposób jest poprawny ? Logicznie to biorąc, TEA powinno się liczyć tylko kiedy ćwiczę i powinienem go dodawać w dzień treningowy a w przykładzie na SFD został rozłożony na cały tydzień, po co ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2011-08-09 12:52:42

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6644 Data: 2011-08-09 12:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta chciałaby schudnąć ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2010-09-12 13:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy - ektomorfik z brzuchem z planem sportowej sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] możliwie zbilansowaną sylwetkę, moim celem jest sylwetka piłkarza - niski poziom BF, duża siła, sylwetka szczupła ale maksymalnie wyrzeźbiona. Dość pieprzenia, wrzucam trening + dietę. Do każdego z pktu mam trochę pytań. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 14/12/10 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-08-03 00:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na nowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] badz lawke) szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela nogi: trening taki jak w poprzednim planie Do tego po kazdym treningu aeroby - cardio lub monnotonny bieg ( dystans 5 km 12km/h) Celem jest redukcja o czym w ankiecie.Dotychczasowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-03-31 15:23:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Spalacz , który działa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Nooo to zacząłem redukcję i oczywiście dietka ustalona ,trening też siłowy + 3 x aeroby w tygodniu 40-60 min. Suplementacja to BCAA i kreatyna A odnośnie spalacza , jadłem TSE i kupiłem lajtowy clenburexin2 , ale niestety jest dla mnie zbyt lajtowy . Kuple doradzają mi Animal Cutsa ale nie jestem przekonany , bo jedli to dość dawno a ja nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2011-02-06 16:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • novedex

    Temat
    Doping

    [...] te pytanie w dziale suplementacji czy moze tutaj mam nadzieje ze nikt nie zlinczuje mnie jesli zle trafilem Moze na poczatek cos o sobie,a wiec mialem bardzo dluga przerwe w treningach okolo 6-7 lat wczeniej cwiczylem ponad 2 lata maksymalnie sie do tego przykladajac tj dieta treningi oraz regeneracja.Ost 6 lat spedzilem zagranica gdzie stalem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-04-01 14:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący , 20 lat , potrzebuję pomocy !!! :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wam , o co mi chodzi. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) Jestem początkujący dopiero chcę zacząć moją karierę na siłowni. :) Dzisiaj tj. 29.12.2009 - pierwszy trening. II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW b) 12-15 powtórzeń gdzie celem jest wytrzymałość , a także rzeźba której potrzebuję ponieważ jestem człowiekiem grubszym :P [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-12-29 19:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na spalenie tłuszczu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Obecnie miałem mała przerwę w treningu (miesiąc, a może i trochę więcej). Główną przyczyną była rana na ręce i nie mogłem nią ruszać i choroba... Potem mi się odechciało, ale teraz jestem pełen motywacji i wiem, że już będę solidnie ćwiczyć. Ćwiczyłem wg. tego planu. Ćwiczyłem coś około 2 tygodni! I czy ten trening jest dobry na zrzucenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2009-06-18 16:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do analizy

    Temat
    Plany treningowe

    Siemanko, siedziałem właśnie w domu i coś mnie wzięło na rozpisanie planu treningowego.Między 2 a 3 dniem myślałem o przerwie, lub lekkim cardio a po 4 dniu treningowym jakieś aeroby. Co zmienilibyście, czego nie dawalibyście ? każda opinia jest dla mnie ważna i pomocna. Trening 1 1.Martwy ciąg 3x6 2.podciąganie nachwytem 3xMax 3.unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2019-08-24 15:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2014-05-22 19:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby po treningu?A posilek??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam - mam kolejny problem, zdecydowaBem sie na aeroby po treningu silowym (silke mam cyklem 3dni trening dzien przerwa i tak bym tez robil aeroby),ale pojawia sie problemik ... Zaraz po silce robie sobie zawsze wysokobialkowy posilek - slyszalem ze nalezy dostarczyc dosc sporo bialka zaraz po treningu.Wiec Jem np. puszke tunczyka z pol kostki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2005-08-09 17:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - 30 min + 5 min każdy następny tydzień docelowo do 45 min) Dieta: Zapotrzebowanie: 2 810,0 kcal 170,0 g B 150,0 g WW 170,0 g T dzień treningowy: Posiłek I 7:00: - Jajo kurze całe - 2 szt. - Płatki owsiane - 50 g - Mleko 1,5% - 250 g - Orzechy arachidowe - 50 g Posiłek II 11:00: - Chleb żytni razowy z soją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-06-11 12:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nowego roku swoje życie wzbogacę o jakiś plan żywieniowy. Moim celem jest delikatna redukcja. Moje dane to: Waga: 71kg Wzrost: 175cm Wiek: 23lata Trenuję 4 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby (30min). Planuję ograniczyć aeroby do 10 min przed i po treningu siłowy. Co do odżywiania się to wydaje mi się, że do tej pory jadłem mniej niż to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2016-01-02 23:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko + bcaa - korekta kiedy? redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam kiedy dawac białko i bcaa 4x tyg trening + 4x aeroby po treningu dobrze bedzie : porcja bcaa przed treningiem silowym , aeroby ok 30-40min po aerobach banan ok 200g i w drodze do domu białko pic powoli ? 1h przed spaniem białko 10 min przed bcaa. Dobre? Prosze o korekte,rady :) ---- docelowo redukcja dodam ze dieta jest bdb

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2012-06-25 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta/zatluszczenie ciala

    Temat
    Trening dla początkujących

    poweidzcie mi jak to jest i czy jest to normalne- aeroby robie co drugi dzien po 40 minut, czesto tez gram w tenisa-1do 2 h.Ponadtto normalny trening silowy. Jade na dobrej dietce. mam teraz niezlo rzezbe-spalilem tluszczyk, odslonilem miesnie. Sek w tym ze gdziekolwiek wyjade nawet na 1 dzien i troche odbiegne od dietki jakos szybko łapie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2002-07-15 07:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - trenind do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING Pon - aeroby WT - nogi,plecy,biceps Śr - interwały czw - nogi,plecy,biceps pt - wolne sob - aeroby ndz - klatka, barki , triceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-06-01 21:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój trening oraz to co chce robić i ewentualnie powiedzieli albo cos skorygowali ;] Więc najbardziej mnie interesuje trening na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-06-28 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa na lato..czy warto ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałbym aby ktos rozwiał moje wątpliwości ogolnie chodzi o przerwe na lato. Cykl zaczołem w pazdzierniku i bez przerw 4 razy w tyg. cwiczylem do konca maja. Przerwałem trening z kilku przyczyn wymienie najwazniejsze: Czulem ze juz moj organizm ciezko znosi treningi mialem maly zapal do trenignow, to moj pierwszy raz gdy cwiczylem tak dlugo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2006-06-28 17:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robic, tak aby zminimalizowac utrate tkanki mięśniowej? Bo opinie są sprzeczne: jedni zalecają rano, na czczo inni twierdzą, że to katabolityczna masakra. Jedni mówią że po treningu, inni, że zaprzepaszcza to wysiłek treningu siłowego. To jak to jest? Po treningu, ale po dostarczeniu aminokwasów po treningu siłowym? A może w porze odległej od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-12-26 19:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc mądrzejszych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na cel diety. Moje wypociny wygladaja tak. Śniadanie 8 500ml mleka 17 10 24,5 255kcal 20g rodzynek 0,4 0 13 55kcal 50g otrębow ows.18 2,3 10 95kcaL przedtreningiem 10 30 100g ryzu brazowego 7,1 2 68 280 100g tuńczyka w oleju 27 9 0 140 potrenigu 12 30 50 g carbo obiad 13 00 400g ziemniakow 7,2 0,5 60 280 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-06-19 20:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)